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【母婴健康】孕期如何做好情绪管理
来源: 本站原创 作者:佚名 点击数:173 时间:[2020-10-26 11:49:42]

     妊娠、分娩和哺乳是妇女一生中的一个特殊时期,不仅会出现身体和生理的变化,还会出现一系列的心理反应。准妈妈们大抵都有过类似的感受:孕期情绪反复,脾气暴躁,情绪波动大,心情压抑不知如何排解,面对腹中宝宝的细微变化担心过度,孕期心情每天像过山车一样。那么,孕期如何管理好自己的情绪呢?上饶市妇幼保健院客服中心副护士长徐玉婷给您支招。
      怀孕到分娩是一个漫长的过程,激素水平的变化,加上身体的变化,会给准妈妈带来较大的应激反应,尤其是初产妇,更容易出现一些复杂的“情绪病”。所以,孕妇自身、孕妇丈夫及家人应共同努力,管理好孕妇孕期情绪。

孕妇自身该怎么做?

 
      饮食起居规律:注重劳逸结合,如果感到累,或是遇到一些不愉快的事情时,可以小睡一会儿或是闭目养神,这样有利于使心情趋于平稳。一定要定时到医院检查、咨询医生。
      合理运动:有时间多散步,多参加户外活动,做一些适当的锻炼,可以让自己心情放轻松。在怀孕4个月之后就可以练习孕妇瑜珈,这种运动从身、心、灵三方面来安抚孕妇的情绪。在进行孕妇瑜伽时,丈夫也可以陪同,夫妻档的训练更有助于愉悦孕妈妈的身心,增进夫妻间的感情。
      转移注意力:可以写怀孕日记,记载下280天里的点点滴滴;也可以多逛街,当心情不愉快的时候,去环境比较好的商店逛一逛,给宝宝买些可爱的小物品来分散自己的注意力,从而改变郁闷的心情。
      及时沟通:多跟家人、朋友聊天。当自己心里有不良情绪时,要向丈夫、家人、医生或朋友倾诉,倾诉本身就是一种减压方式,这样可以让心情逐渐开朗。

丈夫该怎么做?

 
      准爸爸可以多看一些有关胎教、怀孕常识、孕妇孕期等方面的书籍,了解妻子的生理状况和心理情绪,学会怎么呵护妻子跟宝宝;并且善于洞察妻子的心理活动,把握她在想什么有什么心事,希望你如何去做,针对妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。
      有时间的话陪同妻子上医院孕妇学校,听妊娠讲座;妻子喋喋不休、心情不好时,丈夫或亲属都要乐意地“洗耳恭听”,学会理解和包容;保持幽默,经常给孕妻讲一些笑话、生活中的趣事,让她心情愉快。
      多陪陪妻子,多跟她聊天,有什么事情都要尽量迁就她,对于孕妇的情绪波动尽量多包容多理解,要给妻子营造一个轻松愉快的生活环境。

家人该怎么做?

 
     保证准妈妈有一个舒适的生活环境和健康的饮食起居,多理解和迁就她的不良情绪,多跟她沟通,不要给她生男生女诸如此类的压力,多体贴和安慰,使其感受到家庭的温暖。

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