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【母婴健康】想要孕期“长胎不长肉”?这里有答案
来源: 本站原创 作者:佚名 点击数:63 时间:[2020-10-26 14:51:52]


如何长胎不长肉?
怀孕之后,女人的身体一般都会发胖。很多准妈妈因为担心胎儿没有得到很好的营养,所以一再补充,身体自然就吸收的多,会长肉。

可是我们会发现,有一些准妈妈在怀孕的过程中基本都是长胎不长肉的,那到底是什么能够让她们的身体迅速恢复?上饶市妇幼保健院妇女保健科营养师熊燕来告诉您,孕期想要“长胎不长肉”,需要注意这些事!


01
孕期营养常见误区
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食量大就是营养好

水果吃的多宝宝皮肤白

多吃鸡鸭鱼肉宝宝体质好

怀孕期间如果身体太过肥胖

体重增加太多

也会增加妈妈患并发症的风险

比如妊娠糖尿病等


02
营养的关键----均衡
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1. 粗 细 搭 配

2. 蔬 菜 多 吃

3. 水 果 控 制

4. 肉 类 适 量

5. 少 食 多 餐

 

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孕期每日饮食“七个一”
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一至两杯奶(300-500ml)

一份主食(250-300g)

一斤蔬菜(250绿叶蔬菜)

一至两个水果(200-350g)

一百克豆制品

一百五十克肉类

一个鸡蛋

 

04
孕早期饮食要点
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饮食要点
1
膳食清淡,适口
2
少食多餐
3
保证摄入足量的碳水化合物
4
多吃含叶酸丰富的食物


含叶酸丰富的食物:

动物肝脏,鸡蛋,绿叶蔬菜,豆类,新鲜水果及坚果等

 

 

 

05
孕中晚期饮食要点
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适当增加鱼,禽,蛋,瘦肉及海产品的摄入

适当增加奶类的摄入

常吃含铁丰富的食物

常吃含钙高的食物

适当身体活动

含铁丰富的食物:

动物肝脏以及动物血,瘦肉,黑木耳等

小提示:肉类食物中的铁吸收利用率更高;可以吃一些

含VC高的如猕猴桃,樱桃或者绿叶青菜以促进铁的吸收

 


含钙高的食物:

牛奶,豆制品,海带,虾皮,紫菜等

 


06
合理运动
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游泳
more+

散步


瑜伽


慢跑


07
体重指数
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体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)
理想BMI(18.5~23.9) = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)  根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种,WHO的标准不是非常适合中国人的情况,为此制定了中国参考标准:(可点击放大查看)

 


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综合建议
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平 衡 膳 食

少 食 多 餐

粗 细 搭 配

合 理 运 动

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